第九套广播体操分解动作详解

第九套广播体操分解动作详解

预备节：原地踏步（8*2）

预备姿势：两脚立正，手臂随摆至体侧，抬头挺胸目视前方。

预备节原地踏步，踏步时半握拳，拇指压于第二指节。

第一排，左脚向下踏步，右腿抬起膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时左臂前摆至身体中轴线，右臂后摆与左臂对称;第二派与第一排动作相同方向相反。

预备节共两个八拍。

第一节 伸展运动

第一拍 左脚向侧一步与肩同宽，同时量比侧平举，头向左转90度。

第二拍 右脚并于左脚同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。

第三拍 手臂伸直到侧上举，抬头挺胸，目视前上方。

第四拍 两臂放下，还原于体侧。

五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。

第二节 扩胸运动（8*4）

第一拍 左脚向前一步，同时手臂经前平举扩胸至侧举，握拳，拳心向前;

第二拍 身体向右转90度，手臂经提前交叉曲臂向后扩胸；

第三拍 身体向左转90度，手臂经提前交叉曲臂向后扩胸；

第四拍 左脚收回还原成立正姿势，同时，手臂经前举落下还原至体侧；

五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。

第三节 踢腿运动（8*4）

第一拍 左腿向左侧摆起45度，同时两臂侧平举掌心向下；

第二拍 双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；

第三拍 左腿向后踢起离地10-20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对；

第四拍 收手收脚，还原成立正姿势；

五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。

第四节 体侧运动（8*4）

第一拍 左脚向侧一步，与肩同宽，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂胸前平屈掌心向下；

第二拍 下肢保持第一拍姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内；

第三拍 左脚并右脚，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧；

第四拍 还原成立正姿势，同时左臂经侧收至体侧；

体侧运动共四个八拍。

第五节 体转运动（8*4）

第一拍 左腿向侧随出与肩同宽，同时两臂侧平举掌心向下。

第二拍 下肢保持第一节姿势，身体向左转90度，同时双手胸前击掌两次；

第三拍 上肢向右转180度，同时双臂伸直侧上举，掌心向内；

第四拍 左脚还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧。

五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。

第六节 全身运动（8*4）

第一拍 左脚向左迈出，与肩同宽，两臂经侧摆至上体交叉，掌心向前，抬头看手；

第二拍 身体前屈双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；

第三拍 收左脚成半蹲姿势，同时双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方；

第四拍 站起成立正姿势；

五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。

第七节 跳跃运动（8*4）

第一拍 跳成左脚在前的弓步；

第二拍 跳成立正姿势；

第三拍 跳成右脚在前的弓步；

第四拍 跳成立正姿势；

第五拍 跳成两脚开列，角尖微微向外，膝盖向角尖方向，同时两臂侧平举，掌心向下；

第六拍 跳成立正姿势；

第七、八拍动作同五、六拍；

跳跃运动共四个八拍，第二至第四个八拍动作同第一个八拍。

第八节 整理运动

第一至四拍原地踏步四拍，第四拍还原成立正姿势；

五六拍，左脚向左跨出比肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45度，眼看前上方；

七八拍，左脚收回，同时两手收回至体侧还原成立正姿势。

第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。